Sarcina este o perioadă unică, frumoasă, dar și plină de provocări pentru corpul unei femei. Printre cele mai frecvente neplăceri se numără… da, ai ghicit: durerile de spate. Acestea pot apărea brusc sau treptat, pot fi ușoare sau deranjante și, uneori, pot limita activitățile de zi cu zi.
De ce apare durerea de spate în sarcină?
Odată cu apariția sarcinii, în corpul mamei se instalează o serie de modificări adaptative, menite să asigure dezvoltarea optimă a fătului. Totuși, aceste schimbări pot avea consecințe neplăcute dacă nu sunt gestionate corespunzător.
Pe măsură ce fătul se dezvoltă, centrul de greutate al corpului se deplasează anterior, ceea ce determină contrabalansarea greutății spre spate prin accentuarea curburii lombare (arcuirea adaptativă a regiunii lombare). Dacă acest lucru este combinat cu oboseala, pozițiile incorecte în timpul zilei sau nopții – cum ar fi dormitul pe spate sau pe burtă, musculatura slab antrenată, statul în picioare timp îndelungat, mersul pe tocuri sau pe teren în pantă sau ridicarea incorectă a lucrurilor sau chiar a copilului după naștere – crește riscul apariției durerilor de spate.
Cum poți preveni sau reduce durerile de spate?
✔️ Mișcarea face minuni
Pentru a preveni aceste episoade, este recomandat un stil de viață cât mai activ înainte de sarcină, astfel încât organismul să fie pregătit, cu o musculatură tonifiată care să susțină sarcina și să faciliteze recuperarea postnatală (inclusiv prevenirea diastazisului abdominal, a durerilor de spate și menținea unei greutăți sănătoase). Dintre activitățile fizice recomandate, Pilates și yoga sunt opțiuni excelente. După naștere, este la fel de important să reiei treptat mișcarea, cu exerciții potrivite perioadei post-partum.
Studiile ne arată că un plan de exerciții bine definit, realizat pe parcursul sarcinii, dar și în perioada postnatală, ameliorează durerea de spate, aduce beneficii asupra condiției cardio-vasculare, a “fitnessului” cerebral, ajutând la reducerea depresiei, dar si a diabetului gestațional, asa ca îți recomand să consulți un specialist în recuperare medicală, deoarece modificările biomecanice ale corpului sunt semnificative.
✔️ Poziția de somn contează
Poziția de somn este un alt factor important pentru prevenirea durerilor de spate. Cea mai bună poziție este cea laterală, cu o pernă sau pătură între picioare. Dormitul pe burtă poate cauza dureri cervicale și toracice, iar dormitul pe spate accentuează curbura lombară, favorizând durerile în zona joasă a spatelui. Nu este necesară o pernă specială – o pernă obișnuită poate avea un efect benefic, iar acest obicei ar trebui menținut și după naștere.
✔️ Încălțămintea potrivită
Încălțămintea joacă și ea un rol esențial. Tocurile sau pantofii foarte rigizi nu sunt cei mai buni prieteni în sarcină. Alege pantofi comozi, cu talpă joasă sau platformă, care susțin bine piciorul.
✔️ Ai grijă cum ridici copilul
Un gest aparent banal, cum ar fi luatul bebelușului din pătuț sau din locul de joacă, poate să-ți solicite spatele mai mult decât crezi. Atunci când ridici copilul din pat, sprijină un genunchi pe saltea, astfel încât să distribui greutatea și să eviți solicitarea zonei lombare. De asemenea, evită extensia prelungită a trunchiului (arcuitul spatelui).
📌 Important de reținut:
Respectând aceste sfaturi simple, dar eficiente, poți reduce semnificativ riscul durerilor de spate în sarcină și poți contribui la o dezvoltare sănătoasă a copilului, fără a adăuga un disconfort suplimentar unei perioade deja solicitante.
Durerile de spate în sarcină și în perioada post-partum sunt frecvente, dar nu trebuie ignorate. O evaluare medicală amănunțită urmată de un plan personalizat de recuperare medicală te poate ajuta să depășești aceste neplăceri și să îți concentrezi energia asupra lucrurilor care contează cu adevărat.
